Dayanıklılık sporların da ve antrenmanların da temel enerji kaynağı karbonhidratlardır ve bunlar vücutta glikojen olarak depolanır. Bu depoların azalması yorgunluğun oluşmasını sağlar. Sporcunun antrenman süresine göre, alması gereken karbonhidrat miktarı değişir. Örneğin, 1 saat kadar süren antrenmanlar için kilo başına 4-5 grama karbonhidrat gerekirken, bu oran, 3 saatin üzerindeki antrenmanlarda 8-12 grama kadar yükselir.
Aynı şekilde antrenman sonrasında, toparlanmanın sağlaması için sporcunun, kilosu başına 1-2 grama karbonhidrat alması gerekir. Buna protein eklenmesi, glikojen depolarının daha çabuk toparlanmasını sağlarken, antrenman sonrası kaslardaki protein yıkımını yavaşlatır ve protein sentezini yükseltir; ayrıca, hücre içindeki enerji mekanizması olan mitokondriler de aynı toparlanmayı sağlar.
Dayanıklılık sporlarında ve antrenmanlarında ki çok önemli olan diğer bir nokta sıvı dengesi ve alımıdır. Antrenman sırasındaki terleme sıvı kaybına sebep olur ve bu kayıp %2 oranına ulaştığında, performansta ciddi bir düşüş gerçekleşir. Aynı zamanda bu kayıp, karbonhidratların da kullanımını sınırlar. Bu yüzden sıvı alımı çok önelidir. 3 çeşit içecek tipi bulunmaktadır.
Bu, spor ve egzersiz stilinize göre dengeli ve sağlıklı bir diyet planıdır. Dengeli besin maddeleri tüketimi, hedef fiziksel ve ...
Egzersiz sonrası ve kas dokularını yeniden yapılandırmanın etkili kas gelişimi, protein açısından yüksek dengeli bir diyet gerektirir ...
Gücünü ve gücünü arttırmak, kaslarınıza destek olmak için ihtiyaç duydukları kaliteli protein ve mikro besin maddelerini beslemektir ...
Karbonhidratlar, dayanıklılık eğitimi ve spor için ana yakıt kaynağıdır. Glikojen vücutta depolanıyor ve bu depoların seviyesi ...
+905464150798
+447754370275Oz Sports Nutrition © 2016 TÜM HAKLARI SAKLIDIR