KAS YENİLENMESİ VE BAKIMI İÇİN BESLENME

Antrenman sonrası verimli bir kas gelişimi ve kas dokusunun yenilenmesi, iyi dengelenmiş ve yüksek oranda protein içeren bir diyet ile sağlanır. Bu protein kaslarınızı besler ve optimum performansı daha verimli olarak geri kazanması için yardım eder. Sporcular, günlük olarak, protein dengesini korumak için, kilo başına yaklaşık 1,5 g protein almalıdır. Bu oran antrenman yoğunluğuna göre değişir. Protein alımı, gün içinde bölünerek, öğünlerle ve atıştırmalıklarla alınmalıdır. Ayrıca antrenman öncesi ve özellikle antrenman sonrası doğru zamanda, doğru oranda ve doğru tip protein alımı optimum performansı etkileyen temel faktördür.
  • Neden egzersiz sonrası kas onarımı için protein kullanılmalı?

    Ağır bir direnç veya kuvvet antrenmanı, en az 24 saat boyunca hem protein sentesizini hem de kas yıkım oranını arttırır, bu da size bir sonraki gün ağrı ve yorgunluk hissettirebilir. Bu kulağa kötü gelse de, aslında daha güçlü kaslar için ilk adımı oluşturur. Ancak, eğer proteince zengin besinler, antrenman sonrası toparlanma döneminde alınmaz ise kas yıkımı uzayacaktır ve bu da kas kitlesinde kayba sebep olur.
  • Ne kadar protein ve ne zaman alınmalı?

    Antrenman sonrası en efektif protein dozu kesin olarak bilinmemektedir. Araştırmalar gösteriyor ki, antrenman sonrası 20g kadar protein alımı, protein sentesizini ciddi oranda arttırmaktadır, ayrıca 40 gramın üzerinde protein alımının daha fazla bir etki yaratmadığı görünmüştür. (Tipton et al, 2009). Antrenman sonrası protein alım zamanlaması ana nokta olmakla birlikte, bir seferde yüksek oranda almaktansa, küçük dozlarda ve sık aralıklarla protein alımı daha verimli ve uzun süreli protein sentezi sağladığı çalışmalar tarafından gösterilmiştir.
  • Hangi protein en iyisi?

    Et, balık, baklagiller ve sert kabuklu yemişler iyi protein kaynaklarıdır ancak diğer besinlerle alındıklarından dolayı (karbonhidratlar ve yağlar) hepsi farklı sindirim suresine ve oranına sahiptir. Bununla birlikte, içerdikleri amino asit tipleri protein kalitesini belirler. Et ve balık ürünleri ideal dengede esans amino asitlere sahiptirler.


Performans Beslenmesi Zekice Beslen!

Antreman için Beslenme

Bu, spor ve egzersiz stilinize göre dengeli ve sağlıklı bir diyet planıdır. Dengeli besin maddeleri tüketimi, hedef fiziksel ve ...

Süreklilik & Bakım

Egzersiz sonrası ve kas dokularını yeniden yapılandırmanın etkili kas gelişimi, protein açısından yüksek dengeli bir diyet gerektirir ...

Kuvvet & Güç & Kas

Gücünü ve gücünü arttırmak, kaslarınıza destek olmak için ihtiyaç duydukları kaliteli protein ve mikro besin maddelerini beslemektir ...

Dayanıklılık Beslenme

Karbonhidratlar, dayanıklılık eğitimi ve spor için ana yakıt kaynağıdır. Glikojen vücutta depolanıyor ve bu depoların seviyesi ...



Hizmetler

Bronz

  • Bireysel olarak uyarlanmış sistem
  • Yemek planlarından fazlasını sağlar ve hayat boyunca anlayış sağlama
  • Sürekli Destek
  • 1 Aylık Program

Gümüş

  • Vücut kompozisyonu değerlendirmeleri
  • İhtiyaç analizi ve hedef ayarı
  • Ek Öneriler
  • 1 Aylık Program

Altın

  • Sürdürülebilir başarı
  • Her zaman kişisel e-posta desteği
  • Aylık koçluk çağrıları ve bundan sonraki her 2 haftada bir destek
  • 1 Aylık Program

Daha özel bilgi ister misin?

Beslenme Danışmanlığı

  • Sadece yemek planlarından çok ömür boyu anlayış sunun
  • Mevcut Diyet Değerlendirme
  • Fiziksel Aktivite İncelemesi
  • Hedef Koyma
  • Özel Gıda Eğitimi

Seminer, Ders, Konferans

  • Seminer
  • Ders
  • Konferans
  • Uygulamalı Eğitim
  • Oturum

NutriStar Pro Takım

Detaylı Bilgi için Tıklayınız.

NutriStar Pro Antrenman

Detaylı Bilgi için Tıklayınız.

NutriStar Pro Yarış

Detaylı Bilgi için Tıklayınız.

NutriStar Pro Ek Besin

Detaylı Bilgi için Tıklayınız.

BİZE ULAŞIN

Sorunuz mu var?

top